owoce po treningu

[...] głowy---sztangielka--na triceps -rozpiętki na barki -wyciskanie na ławeczce sztangielek:) -brzuszki na ławeczce-skośne, proste, spięcia "posiłek" III PO TRENINGU : owoce.;/ środa 9.06 (dziś ;)) ) 9:00 I posiłek: omlet: 3 jajka, łyżka mąki orkiszowej, trochę kakao, trochę siemienia lnianego 12:30 II posiłek: kleik z siemienia lnianego [...]

[...] 10g Pure Glutamin 5g arginin,citrullin 4g Beta Alanine Pure po treningu 4-5 saszetek CFM Gainer 30 5 posiłek 100g makaronu 300g mielonej wołowiny warzywa 6 posiłek 90g Whey Protein łyżka masła orzechoweg Dieta nie jest sztywna.Moge dojadac owoce zjesc np 130 g makaronu zamiast 100g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/374d25c7b9834b83b0a6af40440fe98e.JPG

[...] ?? Obliczales swoje zapotrzebowanie na b/t/w ? Dorzuc tutaj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy/nasiona + ewentualne warzywo II posiłek - chleb zbożowy z pasztetem/szynka/ -owoce pasztet wywal, daj tu jogurt/kefir/tunczyka/jaja + oliwa i salatka z warzyw. III posilek(przed treningiem) -ryz/ziemniaki/ makaron -mięso -warzywa - geiner 30 min [...]

[...] trzecim bym wywalił włoskie i wpakował 10ml oliwy z oliwek (opcjonalnie włoskie są ok) W czwartym ryż brązowy=kasza pod względem IG, ale dowaliłbym 20g rodzynek :) W piątym owoce w zależności ile miodu stosujesz (miód bardzo dobry po treningu) W szóstym oliwy 5-10ml, witaminę C wpakuj w 1 lub 3 posiłek, do magnezu dodaj B6 i cynk Tran 1, 3 i [...]

a co do tych pytań nooba: 1. Na sniadanie dobrze zjesc platki owsiane z mlekiem bo maja duzo ww i bialka. 2.Te owoce szczegolnie jedz po treningu poniewaz sa bogate w wegle proste niezbedne po treningu; 3.Na kolacje twaróg albo cos. Unikaj wegli przed snem.

[...] / warzywa 15:00-16:00 - trening. Zaraz po treningu (kreatyna). /razem z węglami prostymi , najlepiej carbo 60 min po treningu (~17:00), 80g ryzu, 120g tunczyka. 19:30, 50g chleba zytniego, serek wiejski 200g. Kolacja, 22:00, 80g twarogu, 30g slonecznika. Dodatkowo woda mineralna, warzywa, owoce i preparat witaminowy. / owoce 2 -3 max dziennie

[...] - lepiej się wchłonie. 5. Posiłek po treningu 17 (po ok 30 min ) -Ryz brązowy -mięso chude Lub -tuńczyk -ryż Lub -ryż -twaróg Lub -koktail (2 banany, 2 surowe jajka, mleko, owoce-->wychodzi ok litra) 3 opcja z twarogiem jako źródło białka odpada.Koktajl też nie zabardzo.Reszta ok 6. Kolacja 21:30 -twarog -lyzka oliwy z oliwek Lub -banan Lub [...]

[...] + 200g sera białego chudy/półtłusty 3. Pieczywo, wędliny, banan, 30g odzywk i białkowej 4. 30g odzywki po treningu + pierś z kurczaka 20 minut pozniej. 5. Ryż 100g, warzywa/owoce Do tego czasme wrzucam kilka jajek, sałatke, zupe, codziennie inna potrawa dla urozmaicenia :) waga: 80 wiek: 19 staż: 2 lata , 12 miesiecy regularnie przebyte cykle: [...]

[...] z zaleceniami Wierzbickiej, tzn. jem 3 posiłki (co mi bardzo odpowiada), rano staram się jeść białko i tłuszcz =zielenina, ograniczam gluten i nabiał, a i ograniczam owoce słodkie tj. banan (kiedyś mogłam jeść codziennie, teraz raz w tygodniu). Dziś np. byłam na długim spacerze (wprowadzenie do treningu) i potem na kolację były placki z [...]

[...] linku masz artykuł co jedzą ladies: jogurt - to nie posiłek, nie jemy otrębów, kurczaki tylko ze wsi nie te hodowane masowo, w każdym posiłku ma być białko (nie same owoce, chyba, że od razu po treningu) twoja miska nie ma więcej niż 1000-1200 kcal, a to już głodówka - zero zdrowych tłuszczy, mało białka i ww złożonych wsadź to wszystko [...]

[...] żeby obniżyć węgle podnoszę tłuszcze z 80g do 100g dziennie. Jak myślicie? Warto się zaopatrzyć w WPC, czy przy dobrej diecie i suplementacji obejdzie się bez? Warzywa i owoce wliczamy, czy dajemy w opór jak normalnie? Cierpliwie oczekuję wszelkich uwag co zmienić :) A tutaj planowana suplementacja: 1. Przy śniadaniu: - 4g oleju lnianego [...]

[...] żeby obniżyć węgle podnoszę tłuszcze z 80g do 100g dziennie. Jak myślicie? Warto się zaopatrzyć w WPC, czy przy dobrej diecie i suplementacji obejdzie się bez? Warzywa i owoce wliczamy, czy dajemy w opór jak normalnie? Cierpliwie oczekuję wszelkich uwag co zmienić :) A tutaj planowana suplementacja: 1. Przy śniadaniu: - 4g oleju lnianego [...]

[...] mocno dzisiaj odczuwam. Dieta: póki co ok 4g ww 2-2,2g b 1,5g t oliwa z oliwek do dwóch posiłkow - przedtreningowy (4), ostatni(6) pozwalam sobie na odrobine czekolady, owoce między posiłkami (max do 4tego) Waga 81kg na czczo Obecnie skupiam się na dopracowywaniu techniki kosztem ciężarów i fazie negatywnej ćwiczeń Szczegółowe opisy [...]

[...] oliwa z oliwek 9.00 200gr sledzi cebula oliwa z oliwek 12.00 serek wiejski 15.00 przed treningiem 100gr makaronu durum tuna 18.30 po treningu 125gr oesianych,suszone owoce(banany rodzyunki) 200ml mleka 40 gr wpc 21.00 200 gr twarogu pomidor Trening mc15*60kg sciaganie drazka 15*8 sztaba wioslo hantla 15*19kg sztrugsy 25*16kg [...]

[...] się zapchać i nie wiem jeszcze jak z tymi tłuszczami,czwarty po treningowy powinien być prawie tak kaloryczny jak śniadanie,dodawać będę do niego w miarę możliwości jakieś owoce w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu,ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być najmniej kaloryczny(lekki) złożony praktycznie ze samego białka i troszkę [...]

[...] się zapchać i nie wiem jeszcze jak z tymi tłuszczami,czwarty po treningowy powinien być prawie tak kaloryczny jak śniadanie,dodawać będę do niego w miarę możliwości jakieś owoce w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu,ostatni posiłek w ciągu dnia powinien być najmniej kaloryczny(lekki) złożony praktycznie ze samego białka i troszkę [...]

[...] mam zrezygnować z rzeczy typu ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, jogurty, mleko, płatki itd.. to będzie mi mało wychodzić. Postaram się dodać do diety może jakieś suszone owoce, orzechy, odżywki białkowe (?), ryby (typu śledź chociażby).. zobaczymy. /SFD/2017/5/24/e601597402844a08af488bf4b65708a2.jpg Zmieniony przez - Brzask w dniu 2017-05-24 [...]

[...] tran, wiesiołek, olej z zarodków pszennych, ocet jabłkowy, probiotyki, kombucha + robalowy stuff I – jaja, jabłko, marchewka II – wątróbka wiep. z cebula na maśle, mrożone owoce leśne III – halibut pieczony na kokosie z ziemniakami + sos z cukinii i szparagów z mascarpone i jajkiem* IV – antrykot z fasolką adzuki i marchewką V – groszek na [...]

[...] DT dzień 11 miska 150/70/180 1894 kcal b: 152 g (31%) ww: 181 g (37%) tł: 70 g (32%) I - owsianka, jabłko, jajka, II - razowiec ze śledziem, kawałek sera owczego trening (owoce leśne+whey po treningu) III - serca z białym ryżem w sosie pomidorowym IV - ciecierzyca z polędwiczką wieprzową na kokosowym V - ciecierzyca z twarogiem suple: lizyna, [...]

[...] 200 1 0 40 168 Orzechy włoskie 20 3 13 1 131 ŁĄCZNIE: 2204 13 41 299 to nie jest posiłek! Zapomnij o owocach o tej porze. Raz, bo się odchudzasz, dwa bo przed treningiem owoce to porażka. Białko pełnowartościowe i węglowodany o średnim IG Trening (aeroby + pilates lub brzuszki, skręty, wypychanie bioder, a6w, + Hula hop 30-90 minut) 6 18:00 [...]